В този материал ще разгледаме феномена „Нова Година – Ново Аз“ и ще обсъдим практични съвети за това как да влезем във форма след празниците. Ще обърнем внимание на най-често срещаните препятствия, мотивацията и необходимите знания, за да бъдем последователни с нашите фитнес цели.

След отминаването на коледно-новогодишните празници много хора се оплакват от натрупани килограми и се заричат най-после да се заловят със спорт. Забелязва се всяка година как през януари фитнес залите се пълнят, но до края на месеца броят на трениращите отново намалява почти до предишните нива. Това не е задължително да се случи и при вас. Ако искате наистина да промените навиците си, обърнете внимание как да не се откажете от пътя към по-здравословен начин на живот. Ето няколко основни точки:

1. Открийте активност, която обичате.
   Не е задължително да тренирате в зала, ако това не ви носи удоволствие. Може да изберете плуване, тичане, катерене, танци, бойни изкуства или нещо друго – важно е само да сте мотивирани и да изпитвате поне малка доза радост от тренировката. Разбира се, независимо какво изберете, ще има тежки моменти и натоварване. Целта е постепенно да надграждате, за да „измамите“ адаптивните способности на тялото си.
2. Приемете го като състезание… със самите вас.
   Представете си, че всеки ден хора „отпадат“ от надпреварата, а вие оставате в играта, защото сте активни, правите над 10 000 крачки, тренирате и се храните качествено. Бъдете горди с всеки ден, в който полагате нужните усилия.
3. Не забравяйте, че това е маратон, а не спринт.
   Целта не е до края на януари да сте в перфектна форма. Дайте си време и дори месеци или години, според това какво искате да постигнете. Ако сте в лек калориен дефицит от 300-400 калории дневно, първите резултати ще се появят след 1-2 седмици, но си струва да имате търпение. Когато не ви се излиза за тренировка, спомняйте си колко добре ще се чувствате след това, когато се отделят ендорфините и усещате прилив на енергия.
4. Никога не спирайте.
   Ако в даден ден прекалите с храна или си позволите един шоколад – няма проблем. Най-важен е калорийният баланс: ако изгаряте повече калории, отколкото поемате, ще сваляте килограми. Важно е също да се информирате за храните, които приемате. Мнозина ги делят на „добри“ и „лоши“, но при отслабване водеща е калорийната стойност. „Здравословни“ не винаги е равнозначно на „ниско-калорични“ (пример – ядки и авокадо). Същевременно нискокалоричните храни не винаги са особено здравословни (пример – беззахарни газирани напитки), но могат да ви помогнат да не трупате излишно тегло.
5. Трениране в условия на затворени зали.
   Много спортни зали и клубове невинаги са отворени или достъпни, но това не е причина да не тренираме. Разходките на открито са отличен вариант – по-щадящи за ставите, особено при наднормено тегло или проблеми с коленете, и по-малко повишават апетита в сравнение с бягането. Ако желаете да развиете сила, можете да използвате лостове на открито, да си вземете дъмбели или ластици за вкъщи, дори да се тренира само със собствено тегло. Има много варианти, които не изискват големи инвестиции.
6. Ако храната не стига, помислете за хранителни добавки.
   Понякога е трудно да си набавим всички необходими витамини, минерали и нутриенти само от дневното меню. В такива случаи правилно подбраните хранителни добавки могат да помогнат за по-лесно постигане на целите. Те могат да компенсират дефицитите в храненето и да осигурят вещества, подкрепящи възстановяването и цялостното здраве.

В заключение, нашите съвети са следните:

1. Намерете спорт или упражнения, които истински ви допадат.
2. Продължавайте всеки ден, дори с малки стъпки, и се гордейте с постоянството си.
3. Запасете се с търпение и не бързайте да постигнете целите си за броени седмици.
4. Не спирайте, дори при малки отклонения – важното е в дългосрочен план да сте активни и последователни.
5. Използвайте хранителни добавки при необходимост, за да си осигурите нужните нутриенти.